跳绳能算剧烈运动吗?

剧烈运动是一种运动状态,它可以表现出两个鲜明的特征:一是心率值高,二是消耗量大。

剧烈运动可以用运动时的心跳次数来衡量,一般进行运动时的心率值超过140次/分钟(超过极限心率的70%),并且运动者感觉呼吸急促、生理压力增大时,说明运动强度的负荷量已经很大,已进入剧烈运动的状态了。

跳绳是中高强度的有氧运动,若加速快跳,瞬间可进入到无氧运动状态,运动心率值甚至能上升到160~180次/分钟,此时会气喘得说不出话来,浑身难受、唾液黏稠。所以跳绳的运动心率就具备剧烈运动的特性。

所谓剧烈运动是比较相对的运动状态,跳绳可以跑步作参考比较,当心率达过140次/分的快速跑步时,压迫感就会增强,就是激烈运动,运动愈激烈,其运动的消耗量就愈大。

据统计,当一个成年男子以8公里/小时的速度慢跑,10分钟大约消耗90大卡的热量;若以12公里/小时的速度跑10分钟,这时就要消耗110~130大卡的热量,这时的心率可能要在160次/分钟以上,已经是很剧烈的运动了。

而跳绳就像跑步一样,同样用10分钟来跳绳,以常规完成1300~1500次的速率强度看,大约要消耗120~160大卡热量,在相同的运动时间里,跳绳的消耗热量已超过跑步了,这也是剧烈运动的特征。

所以从运动的消耗量来看,跳绳的强度很大,能够调动全身的肌肉参与动作,特别是双摇跳绳,更需要爆发力和耐力并存(考验速度耐力)。

跳绳是剧烈运动,对心肺锻炼极佳、降脂减肥的效率也较高,但由于是运动剧烈,也不要长时间锻炼,尤其是体弱者要注意安全,避免使机体过度疲劳,锻炼最好控制在40分钟的时间内,并且以连续跳5~6分钟歇1~2分钟,跳绳速度的心率不要超过170次/分钟(小于自己极限心率的85%)。

Author: yabo888

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