简版腹肌撕裂者7个动作让你能坚持练出腹肌马甲线来!

下面你会发现一个简版的腹肌锻炼列表,挑选其中的一些来创建属于自己的平坦腹部锻炼。记住,你应该定期混合这些练习,以保持挑战你的身体并继续前进:

对于这个练习,你需要一个开始时,双脚跪在地板上,用瑜伽球前臂撑住。使用前臂以圆形搅拌运动滚动球,同时保持身体其他部位的稳定。瑜伽球的不平表面使得这项锻炼对你的核心健康和稳定性也有好处。一旦你觉得你已经掌握了这项技术,试着用球做更大的圆圈或者只用双脚搁在地板上来完成运动。

为了完成这个练习,收紧你的肚子,并将你的前臂放在地板上。然后,用你的前臂按下并将你的自己推上去 – 用你的脚趾作为支撑 – 直到你的头部,脖子,背部和腿部都处于一条直线上。

这是一个很好的腹肌锻炼动作,因为它与其他腹肌锻炼(如仰卧起坐)相比,可增强内心肌肉,上腹部肌肉和下腹部肌肉,并燃烧更多卡路里。你必须让你的腿,手臂和背部的肌肉接触。

如果你想尝试一个具有挑战性的腹肌锻炼,应该向你介绍这个v字收缩锻炼方法。定期做瑜伽姿势会很快帮助你达到腹肌的目标。首先,屈膝坐在地板上。稍微向后倾斜,然后将腿抬起并伸直直至身体呈V形。你的手臂应该伸展出来并且彼此平行。保持你的手掌向内。记住在做这项运动的同时吸收你的腹部肌肉,并保持你的胃放松和平坦。

要进行这项练习,请将双手放在您面前的地板上,肩部宽度分开(就好像您即将完成俯卧撑一样)。然后用脚趾推开,将右腿向前拉并伸展左腿背部。在整个练习过程中保持脚趾,在每条腿之间交替,以获得所需数量的代表。在锻炼过程中,你的上半身不应该移动。

为了增加难度,一旦熟练使用该技术,就可以加快步伐,或者使用瑜伽球来增加额外的高度,从而增加手臂和平衡。除了在登山运动员身上得到体面的心血管锻炼外,您还可以锻炼腹肌,因为此练习要求您参与核心活动。

对于这个练习,你需要一个非弹跳的瑜伽球。用双手将球抬到头上,并将双脚分开放置。你的膝盖应该稍微弯曲。现在,瞬间地将球击落,弯腰并将其扔到地上。尝试进入节奏,以便一旦击中球就可以接球。在此练习中,您不应该失去平衡或姿势。如果你这样做,可能是因为你使用的球太重了。

如果你想要一个腹肌,这个练习是必须的。开始自行车紧缩,躺在你的背上。把你的手掌放在你的头下,抬起你的腿,直到它们被定位在90度角。保持你的右手在你的头上,扭动你的身体,使你的右肘向左膝盖。交替你的四肢,把你的左肘向右膝盖。为了获得最大的效果,这个练习应该慢慢执行。

自行车的紧缩是一项很好的运动,包括在你的平坦腹部锻炼中,因为研究表明锻炼可以锻炼所有主要腹部肌肉。

除了做腹肌锻炼,如果你想要一个腹肌,你应该尝试在加入一些锻炼。虽然跑步,骑自行车和游泳都是心血管训练的绝佳形式,但在这种情况下,跳绳很有用,因为它可以在室内进行其他腹肌练习。为了健身而跳绳需要正确的技术:每次绳索通过时,您只需将脚离地几厘米,并确保脚后跟不会碰到地板。另外,请确保您用手腕转动绳索,而不是使用整个手臂。

跳过你的横向腹部,腹直肌和内外斜肌。在腹肌锻炼中加入心血管训练是非常重要的,因为它可以帮助你燃烧卡路里并减轻体重,同时帮助你调节腹肌。

Author: yabo888

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