排名前8的燃烧更多卡路里的诀窍

通过这10个合乎逻辑的,简单的习惯,任何人都可以开始做的动作,在健身房内外,减少你的腰围。

没有人想要计算卡路里或通过减少消耗达到最佳的身体成分。燃烧卡路里是一个24小时的努力,你可以实现在健身房内外。换句话说:你可以直接燃烧卡路里(通过日常锻炼),“间接”燃烧卡路里,通过改变生活方式来提升新陈代谢,使你的身体变成一个精瘦的,燃烧脂肪的机器。

没有什么能够像运动之间的休息时间一样消除锻炼的强度。不要成为那个时刻看手机的人,专注于锻炼,交替上半身和下半身的动作,或者推拉练习,这样锻炼之间就可以不用休息。以电路方式做两到三套,你会消耗更多的卡路里。

在培训高峰期,菲尔普斯每天消耗8000至10000卡路里的热量。这是典型美国人每日推荐的卡路里消耗量的4-5倍。你不必像奥运选手一样训练,以达到这种新陈代谢的效果。游泳也许是最好的卡路里燃烧任何地方 – 全身,低冲击锻炼,加速新陈代谢。

最近一段时间的热潮让三小时的半程马拉松比赛变得时髦起来,拿起一枚终结者的奖牌,以14分钟的步伐感受到一种成就感,这是一种虐待你的关节,没有什么好处。重点放在在赛道或草地公园短时间锻炼。从五分钟的热身开始,然后以80%的努力跑步两分钟,然后步行两分钟。用五分钟的时间冷却下来,每天30分钟。比起每天四英里蹒跚前进的“半马拉松运动员”,你的影响力要好得多。

每天至少找一次徒步或骑自行车,然后把车停在车库里,你会燃烧更多的卡路里。

人生充满了等候间隔:机场候机楼,医生办公室,客户服务。等待的时候,不要盲目地玩手机,而是做10次空中蹲。重复你的姿势,通过向下和向后拉肩膀。一次一个挤压你的臀部。这可能不是一个巨大的卡路里燃烧,但一天做10次,加起来,能够让你更好地训练。

要燃烧更多的卡路里,打破坏习惯?每次当你被甜食诱惑或抓住您的智能手机进行多巴胺修复时,请做一组10次俯卧撑。或者在你的一天中进行俯卧撑,最好是同时通过拉下肩膀来重新设置你的姿势,并挤压你的臀部。

喝更多的水是另一种策略,不直接燃烧更多的卡路里,但间接产生巨大的影响。饥饿有时会被误解为口渴,如果你的水分充足,你会少吃。你还可以更加努力训练,体验更好的整体健康。如果您为饮用普通水而苦恼,可考虑在瓶中放入柠檬片,为你提供无糖的柠檬水。

Author: yabo888

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