骑行运动的15个好处:为什么要骑车?

骑自行车的好处几乎和你探索的国家公路一样无穷无尽。如果你正在考虑参加自行车运动,并将其与其他运动相比较,那么我们就会告诉你,骑自行车是最好的选择。

不可否认,我们有偏见…… 但选择骑自行车作为最好的运动有很多很好的理由。这里仅仅是少数……

运动可以通过很多方式提升你的情绪:肾上腺素和内啡肽的基本释放,以及通过实现新目标(例如完成运动或接近目标)所带来的信心提高。

骑自行车将体育锻炼与户外活动相结合,探索新的景观。你可以独自骑行:给你时间来处理烦恼或担忧;或者你可以与一个拓宽你社交圈的团队一起骑车。

前小时记录保持者格雷姆·奥布里(Graeme Obree) 一生中大部分时间都患有抑郁症,他告诉我们:“出去骑车会有助于「患有抑郁症的人」……如果没有骑自行车,我不知道自己会去哪儿。”

在减肥方面,简单的等式是“卡路里必须超过卡路里”。所以你需要消耗比你摄入的更多卡路里来减肥。骑自行车燃烧卡路里:每小时400到1000之间,取决于强度和骑手重量。

当然,还有其他因素:你消耗的卡路里会受到你恢复体力频率的影响;你的睡眠质量也是因素之一;当然,你燃烧卡路里的多少也会受到你享受你所选择运动的程度的影响。

循环的阻力元素意味着它不仅燃烧脂肪:它还会增强肌肉。尤其是臀部,腿筋,四头肌和小腿周围。肌肉比脂肪更瘦,肌肉比例更高的人即使久坐也会燃烧更多的卡路里。

要清楚,除非你在深蹲架上投入大量时间,否则你不会得到像赛道短跑运动员那样腿部形态,但你仍会得到一个健美的臀部。

如果你决定骑自行车上班,那么你就有了一个很好的借口可以为你的一天添加一些无罪恶感的小吃。

因为上班半小时的车程应该燃烧200到500卡路里,因此你有理由在办公桌上享用一份自鸣得意的第二顿早餐。

如果你真的想要燃烧脂肪,你可以早上禁食(没有早餐),但这主要是为最专注的疯子保留的习惯。

你不会是第一个认为这一点与常识相矛盾得人。但最近的一项研究表明,骑自行车的人实际上比开车旅行的人更少的暴露于危险烟雾中。

在伦敦国王学院和卡姆登委员会的一项研究中,他们将空气污染探测器安装在司机,公交车用户,行人和骑自行车者的身上,并在繁忙的,穿过伦敦市中心的路线上使用它们。

结果显示,驾驶员的污染程度比骑车人高五倍,比步行者高出3.5倍,比公交车使用者高2.5倍。长话短说:骑自行车的人赢了。

骑自行车可以提高你的心率,让你的身体充满血液,燃烧你的卡路里,减少你超重的机会。因此,它是NHS推荐的一系列运动形式之一,可以降低患心脏病和癌症等重大疾病的风险。

今年早些时候,格拉斯哥大学开展的一项研究表明了新的证据:研究人员在五年的时间里研究了超过260,000人,并发现骑自行车上班可以将驾驶员患心脏病或癌症的风险降低一半。

心血管和医学科学研究所的Jason Gill博士评论说:“在上班路上全程或部分行程骑车伴随着不良健康结果的风险显着降低。”

当我们谈论骑自行车的好处时,我们讨论的许多结果与运动有关。算一下,跑步可能更容易吗?

当科学家比较运动员组:长跑运动员和骑自行车者时,他们发现跑步者的肌肉伤害增加了133-144%,炎症和DOMS高出87%。

虽然骑自行车不太可能导致过度使用伤害,但损害仍然可能突然出现。一个专业的适量骑行是一个好主意:如果你最终花费更多的现金在理疗上,在这里吝啬就是亏本买卖了。

缺乏负重也意味着骑自行车并没有像其他运动那样增加骨密度,所以在你的训练计划中增加一点力量训练是个好主意。

步行到公共汽车站,等公共汽车,抱怨公共汽车迟到,乘坐公共汽车(付费),看着它带你到达目的地附近,到站,距离目的地约半英里。

短途旅行对全球污染水平造成了巨大影响,并且往往涉及相当长的静止盯着前方保险杠的时间。骑上自行车,你将节省汽油或公共交通上的花费,以及时间。

在汽车坐标导航和谷歌地图的世界里,有时候没有那么多刺激点来提高你的自然方向感。

除非你投资了具有Garmin 1000等地图功能的GPS自行车电脑,否则走出去探索这些车道可以为你的自身内部测绘功能提供必要的练习,让你(通过练习)更好地分辨哪条路通向北方。

我们大多数人都知道性是一件好事,但不是每个人都知道它对你的整体健康有益。事实上,定期性行为确实可以延长你的生命。

克利夫兰诊所健康研究所主席迈克尔罗伊森博士说:“典型的,一年中有350次高潮男性,相比全国平均水平,也就是拥有四分之一左右的次数,寿命大约会长四年。” 女性也有相似的研究结论。

骑自行车可以改善你的性生活吗?嗯,它建立了一些相当重要的肌肉群。来自俄勒冈州波特兰市的泌尿科医生,热衷于骑自行车的人马修·福赛思(Matthew Forsyth) 博士评论说:“所有这些「在自行车上工作」的肌肉都是在性交过程中使用的。这些肌肉发展得越好,性交时间越长,运动性越强。”

让自己在自行车上疲惫不堪会让你的睡眠变得更好这个论点可能不能完全说服你,但现在这一点已经被证明。乔治亚大学的研究人员在35年的时间内研究了年龄在20岁至85岁之间的男性和女性,发现男性健康水平下降2%,女性健康水平下降4%就会导致睡眠问题。

罗德尼·迪斯曼(Rodney Dishman) 博士是其中一位主要作者,并评论说:“心肺健康最严重的下降发生在40至60岁之间。这也是睡眠持续时间和质量问题升高的时间段。”

寻找这种联系背后的原因,科学家们认为可以通过运动减少焦虑,从而提高睡眠质量。肥胖是睡眠功能障碍的另一个原因,而运动也可以防止体重随着年龄增长而增加。

运动一直与大脑健康有关,以及认知变化的减少可能使我们在以后的生活中容易患上痴呆症。

2013年的一项研究发现,在运动过程中,骑自行车者的大脑血流量增加了28%,特定区域的血流量增加了70%。不仅如此,运动后,在某些地区血流仍然持续增加了40%。

改善血液流动是极好的,因为红色物质提供各种保持健康的好东西。研究得出结论,我们应该每周四次循环运动45-60分钟,达到最大「心律储备」(最大心率减去静息心率)的75-85%。当然,没有什么能阻止你骑得更多。

骑自行车不只是提高你的心率,让你喘不过气来,除非你在Zwift上做这件事。骑行还包括技术元素:攀爬,下降和转弯都教你利用你的体重让自行车去你想去的地方。

获得管理这些技术元素的技能可以给你提供巨大的信心提升,特别是当你开始看到进步的时候。此外,你可能还会发现自己有能力管理那些狡猾的购物车,并且是轮子很大的那种。

阿巴拉契亚州立大学的大卫·尼曼(David Nieman) 博士及其同事研究了1000名85岁以下的成年人。他们发现,运动对上呼吸系统的健康有很大的好处,从而减少了普通感冒的情况。

尼曼说:“人们可以通过在一周的大多数日子里进行有氧运动,接受许多其他与运动相关的健康益处,将病假减少约40%。”

南非开普敦大学运动与运动科学教授蒂姆·诺克斯(Tim Noakes) 也告诉我们,温和的运动可以通过提高必需蛋白质的产生量和唤醒懒惰的白细胞来改善我们的免疫系统。

为什么选择自行车?骑车上班可以减少上下班的时间,让您免受细菌入住的公共汽车和火车的限制。

有一个但是。有证据表明,在激烈的运动后,例如间歇训练,你的免疫系统会立即降低,但是进食和睡眠等充分恢复可以帮助你的身体扭转这一局面。

骑自行车是一项令人难以置信的社交运动。基层自行车运动围绕着自行车俱乐部文化,这文化反过来围绕着周六或周日俱乐部文化:几个小时的骑行,强度适中,能够轻松的相互聊天,也许只有通过咖啡馆休息点(或偶尔的穿刺)才能被中断。

加入自行车俱乐部或团体是发展社交圈的绝佳方式,如果你不熟悉骑行,你会找到一直在寻找的所有维护和培训建议。

本文作者米歇尔·阿瑟斯-布伦南,文章来自一家拥有百年历史的英国老牌骑行运动杂志「 Cycling Weekly」。首次出版于1891年的「Cycling Weekly」 是世界上最古老的自行车杂志,也是唯一一个周刊自行车杂志。它的内容涵盖国内和国际自行车竞赛,提供深入的骑行训练建议,测试最新骑行设备,预览英国和整个欧洲的体育运动,以及更多。

Author: yabo888

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